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每天对着电脑8小时，肩颈僵硬得像块铁？别急着去按摩店花钱！
先试试这5个动作，坚持一周有明显改善：
动作一：颈部侧拉伸（左右各30秒）
坐直，左手扶右耳，轻轻往左拉，感受右侧颈部拉伸
动作二：肩部环绕（20次）
双肩向前画圈10次，向后画圈10次
动作三：猫牛式（10次）
四足跪姿，吸气弓背，呼气塌腰，交替进行
动作四：靠墙天使（15次）
背靠墙站立，手臂沿墙面上下滑动
动作五：肩胛骨挤压（15次）
坐直，双肩向后用力挤压，停留3秒
最佳时间：早起做一遍唤醒肌肉，午休做一遍缓解上午疲劳，睡前做一遍助眠
小贴士：做完这些动作如果还想深度放松，可以叫个上门按摩，专业技师帮你彻底松解
坚持一周，你会回来感谢我的！ |
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发表于 2026-6-4 13:30:01