【8月8日】成都特色养生体验——全民健身日：八段锦八式详解，公园晨练正当时

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【8月8日】成都特色养生体验——全民健身日：八段锦八式详解，公园晨练正当时

今天是8月8日全民健身日，也是立秋后的第一天。成都街头巷尾的公园里，晨练的人明显多了起来——有人跑步、有人打球，还有一群人穿着宽松的练功服，在古树下不紧不慢地"比划"。走近一看，正是这几年越来越火的八段锦。体育部门今天还宣布42家体育场馆免费开放，成都的全民健身氛围直接拉满。对不想大汗淋漓、又想养生的朋友来说，八段锦正是立秋后最温柔的"第一套操"。

一、八段锦：流传八百年的"千年养生操"

八段锦起源于北宋，距今已有八百多年历史，因动作舒展优美、如锦缎般连绵流畅而得名"锦"。它和马王堆汉墓出土的《导引图》一脉相承，是中国最古老的导引养生术之一。2010年，国家体育总局将八段锦列为重点推广的健身气功功法，如今全国公园里练它的人，早已超过任何一套"网红健身操"。八段锦讲究"松静自然、动静相兼"，八个动作分别对应调理三焦、脾胃、心肺、肾腰等脏腑，一整套练下来不过十二分钟，却能把全身经络都"梳"一遍。

二、八式详解：一呼一吸之间，练的是五脏六腑

第一式"两手托天理三焦"：双手交叉上托，拉伸全身，调理上中下三焦，对久坐含胸的上班族尤其友好。第二式"左右开弓似射雕"：如拉弓射箭，扩胸展背，疏理肺气，正合立秋后润肺防燥的时令。第三式"调理脾胃须单举"：一手上一手下，牵拉脾胃经，助消化。第四式"五劳七伤往后瞧"：缓缓转头后望，活动颈椎，缓解视疲劳。第五式"摇头摆尾去心火"：马步摇摆，引火下行，心浮气躁时练这式最见效。第六式"两手攀足固肾腰"：俯身攀足，拉伸膀胱经和肾经，固腰强肾。第七式"攒拳怒目增气力"：握拳怒目，激发肝气，增强气力。第八式"背后七颠百病消"：踮脚颠足，震动全身，收功安神。八式环环相扣，从"通三焦"到"百病消"，名字里就藏着老祖宗的养生智慧。

三、为什么八段锦最适合成都人的早晨

成都气候湿热，人容易困倦乏力、脾虚湿重，中医讲"动则生阳"，但剧烈运动在大热天反而耗气伤津。八段锦强度温和、以意领气，练完微微出汗而不气喘，正合成都人"巴适"的养生哲学。每天清晨的人民公园、浣花溪公园、文化公园、塔子山公园，都有自发组织的练功队伍，有些还有老师傅免费带练，练完再到鹤鸣茶社喝碗盖碗茶，一整天都神清气爽。比起八月的峨眉武术等刚猛功法，八段锦入门几乎零门槛，七八十岁的太婆、二十出头的程序员都能一起练，是真正的"全龄友好"健身气功。

四、练好八段锦的三个关键

一是呼吸配合：动作起时吸气、落时呼气，做到"深、匀、细、长"，别憋气。二是宁慢勿快：每个动作都要到位，配合意念"意随形走"，动作快了就只剩花架子。三是选对时间：清晨空气好，练前喝半杯温水，练后别马上吹空调、洗冷水澡。注意，孕妇、急性伤病期和严重心脑血管疾病患者，应在医生指导下进行。初学者跟着视频学三到五遍就能记住套路，坚持一个月，肩颈僵硬、睡眠变差这些"现代病"会明显改善。

五、上班族的"碎片化八段锦"

没时间去公园也没关系：上班久坐一小时后，站起来练第三式"调理脾胃"和第四式"五劳七伤往后瞧"，五分钟就能缓解腰背僵硬；午休时在茶水间做第一式和第八式，下午头脑更清醒；晚上睡前练第六式"两手攀足固肾腰"，还能助眠。八段锦最神奇的地方就在这里——它不像健身房里的大重量训练需要整块时间，随时随地都能"插空"练，真正把养生融进了日常生活。

今天是全民健身日，不妨明天一早，去家门口的公园找个树荫，跟着晨练的队伍比划一套八段锦。不需要器械、不需要场地费，只需要一颗愿意慢下来的心。你所在的小区或公园，有固定的八段锦晨练队伍吗？欢迎在评论区分享你常去的练功地点，大家一起动起来！